الصحة والتعليم
ممارسة التمارين الرياضية وأهمية التغذية السليمة لذلك
ممارسة التمارين الرياضية واهمية التغذية السليمة لذلك
حيث إنها تعتبر من العوامل الأساسية لتحسين الصحة واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض ،
وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف الممارسة ومدتها وعدد مراتها كما إن التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة .
أهمية التغذية السليمة في ممارسة التمارين الرياضية :
1– أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين .
2- أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل وقت كافِ من التمارين .
3- الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ .
4- تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مضرة للبول .
5- الحرص على تناول كمية من السوائل .
التغذية السليمة لتلك التمارين :
1– شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد .
2- تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح مثل المخللات .
3- تعوض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال – الموز – البطاطس .
لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافِ من التمارين ؟
إذا مارسنا الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي إلى :
1- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن .
2- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها .
بعض من النصائح عند ممارسة تلك التمارين :
1– عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء .
2- عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النايلون التي تساعد على التعرق بدون تهوية الجسم .
3- عدم الاعتماد على العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط ، ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين وتناول 2 كأس ماء لكل 2/1 كجم يفقده الجسم .
كما إنه عند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية :
1- الكربوهيدرات لإعطاء الطاقة اللازمة .
2- البروتينات لحماية الأنسجة وإصلاحها .
3- فيتامين ب لتحويل الكربوهيدرات .
4- الدهون للطاقة .
5- الكالسيوم ينظم إنقباض العضلات وحركتها .
6- الحديد لحمل الأكسجين بالدم .
7- السوائل لحماية الجسم من الجفاف .
اقرأ أيضاً عن البيتزا وأهميتها للقضاء على الخلايا السرطانية
